na boki

[...] 3 x 10/8/6 + drop set w ostatniej serii Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 8/10/12 Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12/10/8/6 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 x( 6+6+6) 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Triceps Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 [...]

[...] ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię

[...] przyciaganie wyc gornego podchwytem 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x10 (kvrwa Shit mi powiedzial po tej seryjce ze robimy po 12 a nie po 10 }:-( ) unoszenie na boki lezac na lawce skosnej rownolegle 10 x12 10 x12 10 x12 4 x15 4 x15 4 x15 4 x15 (tyle serii dlatego ze polaczylem 2 cwiczenia w jedno) szrugsy 60 x12 70 [...]

trening: barki+tricek wyciskanie hantli 25 x12 25 x12 25 x12 25 x12 wyciskanie zza glowy 40 x15 60 x15 70 x15 80 x12 unoszenie na boki hantlami 10 x15 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie w bok na wyciagu 5 x15 5 x15 5 x15 hantle 2x4kg x15 dipsy cc x12 cc x12 cc x12 cc x12 wyciag nadchwytem 25 x12 25 x12 25 x12 wyciag podchwytem 20 x12 20 x12 20 x12 [...]

[...] odczuwam bolu lub jest on bardzo mały . Zalezy mi na szerokosci plecow , i pytanie brzmi : jak najlepiej " machac " wioslem , przy waskimm ustawieniu lokcie ida blisko ciala w kierunku gora-bok , przy szerokim bardziej rownomiernie w obydwie plaszczyzny i bardziej na boki . Pozdrawiam Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-10-24 18:54:31

[...] są właśnie ćwiczeniem angażującym właśnie tę część pleców,lepiej będzie jeśli wrzucisz je na sam koniec treningu pleców a zaczniesz od ściągania Co do barków to oba unoszenia są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jeśli chciałbyś je koniecznie zamienić to zamiast unoszenie na boki możesz wykonać np.unoszenia sztangi łamanej wzdłuż tułowia.

[...] przedramion w pozycji młotkowej 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie Piątek: Barki Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Unoszenie przedramion na boki ze sztangielkami 4 serie Unoszenie barków 3 serie

[...] Nie ma problemu, mogę rozdzielić z tym, że lepiej rozdzielić całkowicie na 2 dni, czy barki dołożyć do którejś z partii? barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x Dynamiczne podciąganie 3x Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x Nogi: Przysiady 4x prostowanie nóg 3x uginanie w leżeniu 3x wspięcia na palce 3x Lepiej już to wygląda? zdrowia

[...] chwytem neutralnym 4x15/12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12-10 Brzuch Unoszenie nóg Skręty ze sztangą na karku Opad na boki ze sztangielkami W ramach aerobów rower/bieganie,skakanka i inne takie umilacze czasu,w ramach crossfit coś co da popalić ;-) Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-05 [...]

[...] oto plan, jest on z tego forum: Zestaw A Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] wilgotnej ziemii:) Słychać delikatne krople deszczu uderzające o ziemię, krople spadające z drzew, które są cięższe, bo zebrane razem:) Odgłosy kałuż rozpryskujących się na boki, gdy wjeżdżały w nie auta. Ptaki ćwierkały, z traw słychać było koniki polne. Totalna wolność, ludzie przyśpieszali kroku a ja szłam sobie coraz wolniej, pozwalając aby [...]

[...] na maszynie siedząc (tym razem chwyciłem wyżej) 3x10-12 3.Rozpiętki skos 3x12 4a. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2x12 4b. Sciskanie talerza 2xmax 5.Unoszenie na boki 2*4x6 (Piramida czyli najpierw ciężar w góre a później od razu w dół) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x15-12 6.Wznosy boczne linka wyciągu dolnego zza [...]

[...] maszynie skos górny 4x12-8+3x drop 2.Wyciskanie hantli poziomo 3x10-12 3.Rozpiętki skos 3x12 4a.Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10-12 4b. Butterfly 2x12-15 4.Unoszenie na boki 2* 4x6p (Piramida) 5a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 5. Unoszenie linki wyciągu dolnego na bok zza pleców 3x12-15 6a. Odwrotne rozpiętki 2x12-15 6b. [...]

[...] węgli. Trening Klata+lekko barki 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x5p (ostatnia seria 102kg) 2.Rozpiętki skos 3x12-10 3.Dipsy 3xmax 4.Przenosy 3x15-12 5a.Unoszenie na boki 4x20-15 5b.Unoszenie sztangi w przód leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Plecy 1.Martwy Ciąg 3s rozgrzewka,3x5p (ostatnia seria 162kg) 2.Podciąganie nachwyt 3xmax [...]

[...] rozgrzewka, 3x5p (94,100,105kg) 2.Rozpiętki na skosie z linkami wyciągu 3x10-12 3a.Butterfly 3x15 3b.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x15 4.Przenosy 5a.Unoszenie linek na boki 4x15-20 5b.Odwrotne V 4x10-12 Trzecie ćwiczenie to miały być ,,Dipsy" niestety na siłce nie ma poręczy :-P Siłka typowo fitnessowa %-) Suplementacja Isobolic -40g po [...]

[...] owsiane (50g) Trening Klata+lekko barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s rozgrzewka,5/3/1 2.Rozpiętki skos 3x12 3a. Dipsy 3xmax 3b.Przenosy 3x12 4a. Unoszenie hantli na boki 4x15-20 4b. ,,Kierownica" 4x12-15 Suplementacja Przed treningiem leci tylko kawa i jak na razie to mi wystarcza :-P Isobolic -40g po treningu Waxybolic-60g po treningu [...]

[...] 30% (50g), Żółtko (2szt) Trening Barki+Dwugłowe ud 1.Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-15+1x oburącz 2.Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8-10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc (metoda R.Słodkiewcza) 2x6-8p (Oburącz,Jednorącz,Oburącz=1s) 4a. Wyciskanie jednorącz siedząc bokiem na suwnicy smitha 3x8-10 4b. Podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 1) wyciskanie zza karku sztangi 4x 10-12-12-14, wyciskanie od z tylu czubka glowy sztangi na suwnicy 3x122) unoszenie hantla przodem 4x 12-12-15-15, wywal 3) unoszenie na boki 4x 12-12-15-15, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na stojaco kat 45 stopnina tylnie aktony to ma isc 3x12 4) szrugsy 4x 15-15-15-15. szrugsy to bym dal do plecow [...]

[...] po ćwiczeniach rozciąganie statyczne(static stretching na youtube). Do rzeczy: Przeskoki - np. stawiasz powiedzmy buta, stajesz obok niego, i przeskakujesz go skokiem na boki to w prawo, następnie w lewo. Polecam wysoko, podciągając nogi do klatki, do 10 powtórzeń w serii. Przysiad do ławki ze sztangą - bierzesz sztangę na plecy i robisz [...]

[...] wcisniemy - poprostu nie ma kiedy! zaczniemy od cwiczenia dynamicznego, najlepiej aby byl to zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak daj push press jako glowne cwiczenie. Ogolnie wklej to co robisz na silce asdazz [...]